uda i

[...] Wam, naprawdę od razu lepsze mam samopoczucie ! A jak jemu coś się nie podoba to out Kurcze, aż mi głupio. Ciągle narzekam, ale to siedziało w mojej głowie. Na pewno uda się osiągnąć zdrową sylwetkę z Wami. Naprawdę zmotywowałyście mnie Jejku ! dzięki dziewczyny ! Jesteście SUPER ! <CMOKI> :* :* :* "A tak na inny temat [...]

Hej Dodaję miskę na jutro. Byłoby super gdyby ktoś sprawdziłmi poradził czy ok :-) Jutro zdanie relacji z treningu. Zobaczymy czy uda mi się dobrze dobrać obciążenie. Myślę,że relatywnie najwięcej na klatkę,średnio na biceps,a najmniej na triceps. Mam rację czy błądzę??? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50a926fc376c4013896f154a69bcd079.png Zmieniony przez [...]

[...] fotografa, żeby mnie porządnie obcykał%-) A potem trochę zabawy z obróbką zdjęć, bo nie jestem w tym najlepsza niestety@@-) Ale dam radę! Myślę,że w połowie tygodnia się uda :-)) Dzięki dziewczyny za info o paskach};-) Muszę w takim razie zakupić je póki jestem w PL, bo potem nie wiem jak sprzedawcy wytłumaczę:-D Zmieniony przez - anchy w [...]

Wg mnie robienie przysiadów z podkładką (wysokość podkładki też ma znaczenie) zwiększa zaangażowanie przednich mięśni uda (że tak to określę "fachowo" ) a zmniejsza zaangażowanie "tylnych" (łącznie z pośladkowymi). Po prostu mniejszy zakres ruchu w biodrach ---> mniejszą pracę wykonują ich prostowniki (czy tam zginacze, [...]

[...] Ściąganie drążka górnego: 36(5), 32(7), 30(8) Przysiad wykroczny: 2x18(8),2x16(8), 2x14(8) Uginanie nóg leżąc: 30(6), 26(7), 24(7) Pompki: 7 W trzech przypadkach nie udało mi się wykonać 6 powtórzeń. Rozumiem, że w następnym treningu mam wrócić do tego ciężaru i próbować go udźwignąć. Jeśli dam rade zrobić 6-8 powtórzeń to w kolejnym [...]

[...] 6x14kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 6x10kg, 6x13kg, 5x13kg Czesanie: 5x3kg Dałam dzisiaj chyba za dużo kremu rogrzewającego pod gacie neoprenowe. Miałam wrażenie, że mi się uda smażą. Ale nie, zaczerwieniły się jedynie i to tylko w tych najbardziej otłuszczonych miejscach... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45dbbcae3f9c4966bb56072c58c1a06f.jpg

[...] mi trening {:-( ale cwiczylam grzecznie! Wtorek: Trening B zrobiony, MC na prostych 20kg, sumo 15kg, wiec narazie bez zmian. PO ostatniej serii MC bardzo bolalo mnie stylu uda nad kolanem, chyba ta ostania serie tak sobie technicznie zrobilam @-| Po treningu silowym 35min rowerka stale tepo. Odrazu wrzucam tez miske na dzis. Dzis ide do pracy, [...]

[...] mi sie tez, ze troche spuchlam od tych dodatkowych wegli, ale mozliwe, ze to tylko moja psychika wariuje. Robialam pomiary w poniedzialek z rana i bez zmian oprocz lydki i uda, gdzie przybylo po 0,5cm :-( Trening z soboty Trening B 1.Przysiad sumo 4s, 12x, 20kg, LEKKKO BYLO;nie dlugo powinny przyjsc dodatkowe talerze 8-) 2. HIp Thrust 20x [...]

Podsumowanie Wodyna bardzo dobre i zgadzam się z nim. Koniu gdzie masz uda? jakiś taki niewyględny na filmie, ale na żywca zobaczymy, masz jeszcze czas szczawiu zanim zasiądziesz do stołu na pucharze P. zdr

[...] 35kg/40kg/40kg plank damskie pompki x30 męskie pomki 5 i pół ;-] plus godzinka salsy. chyba się zmęczyłam :-D ach no i próbowałam jeszcze podciągania (całe szczęście zrobiłam to na drążku w domu, bo byłby duuuży wstyd :-P ) jak mi się uda chociaż raz, to na pewno wszystkich o tym poinformuję ;-) Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-01-16 23:47:38

[...] plus 20 min wiosła. i tyle. na więcej nie było czasu, ale stwierdziłam, że i tak lepsze to niż nic... michy na jutro nie wrzucam, bo czeka mnie 6 godzin w polskim busie z Warszawy do Gdańska, a wieczorem kolejne 6 z Gdańska do Warszawy :)) i do końca nie wiem co uda mi się zjeśc na miejscu, ale zapas marchewek, ogórków i biełeczko zapakowane :-D

:)) moje uda!!! dziś rano okazało się, że skończyły się jaja, więc zjadłam na śniadanie płatki owsiane (ok 50g) plus trochę odżywki co by białko też było i kilka truskawek mrożonych 9max 50g). od jakiegoś czasu na śniadanie raczej jadłam omleta, a węgle były tylko z owoców, albo płatków było max 30g. po zjedzeniu poczułam się strasznie. zrobiło mi [...]

koniecznie z kokosem i czosnkiem ;-) teraz mam więcej warzyw w repertuarze, więc mam nadzieje, że niedługo znowu uda mi się Ciebie czymś zainspirować ;-) o! polecam również gotowaną na pół twardo marchewkę z olejem sezamowym, prażonym sezamem, albo prażonymi pestkami dyni, ew. odrobiną czosnku, kiełkami rzodkiewki, fetą (ja dalej beznabiałowo :-( [...]

[...] mnie jest to postęp kolosalny!!!!!!! Przyrost w tali jest jedynym skutkiem ubocznym ale na trzymanie diety mam taki sam wpływ jak na opad deszczu w Zimbabwe.Jak od grudnia uda się prowadzić regularne treningi z walki w bliskim kontakcie może być lepiej. Po tym miesiącu jedyne co mogę powiedzieć że kreatyna INKOSPORT działa na mnie jak żadna [...]

[...] Wyciskanie zza karku 3x12 60kg 2x8 70kg Wyciskanie hantli z obrotem 12x20 10x22,5 8x25 6x27,5 Unoszenie hantli bokiem 12x10 10x12,5 8x15 6x17,5 podciąganie sztangi 4x12 40kg 21 7,5kg hantla szrugsy Brzuch jak ostatnio O północy będziemy strzelać z mośka oświetlającymi jak się uda zrobić fote to wkleje:) Szczęśliwego Nowego Roku dla wszystkich

Kilka fotek, w trakcie redukcji, juz polowa mniej wiecej, nawet jestem zadowolony, nie jest najgorzej, tylko jakos brzuch to na koncu chce schodzic. Wydaje mi sie, ze nawet uroslem na tej redu jakby ;d http://www23.zippyshare.com/v/6679562/file.html http://www23.zippyshare.com/v/75657564/file.html http://www23.zippyshare.com/v/63173424/file.html [...]

Wiek : 28 Waga : 65 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem :76 Obwód talii w najwęższym miejscu :73 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 94.5 Obwód uda 56 Obwód łydki 38.5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wydaje mi sie ze wszedzie rowno W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz i piersi Uprawiany sport lub inne [...]

Dzięki za miłe słowa. W sumie sama bym na to nie wpadła, że mam za chude nogi. Na tych zdjęciach tego nie widać, ale mam dość umięśnione łydki i dolną część uda. Wydawało mi się, że raczej powinnam popracować nad górą uda, która wg. mnie jest za gruba. Teraz jak tak spogladam na te zdjęcia to może rzeczywiście masz rację.

[...] kurczak,pomidory z puszki, oliwa 5. spaghetti (makaron/ryż, kurczak,pomidory z puszki, oliwa) 6. 40 gram białka whey c6 + 20gram orzechów laskowych TRENING Nogi Czworogłowy uda prostowanie 4 x 16,14,12,12 + drop Back Squat (do 90stopni) 4 x 16,14,12,10 https://www.youtube.com/watch?v=8fOtF3v-NnY Front Squat 2 x 12,8 Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

A żeby nie być gołosłownym przy zginaniu kolana pracują m. półścięgnisty, półbłoniasty, dwugłowy uda z tyłu uda, podeszwowy i brzuchaty łydki na łydce (przyczepy początkowe na kośći udowej w końcu), smukły (przedział przyśrodkowy), krawiecki.